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【抗疫当前 你我同行】涉县第三中学提示全校师生共抗疫

发布时间:2021-02-09  来源:

 

近期我省石家庄市、邢台市等地突发聚集性新冠肺炎疫情,防控形势异常严峻,我县疫情防控工作在县委、县政府的统一部署下正在有序开展。为打赢疫情防控阻击战,科学防范疫情,确保全校师生的身体健康,涉县第三中学政教处、团委向全校师生做出以下提示。

防疫篇

  我们仍需保持高度警惕,做好自己健康的“第一责任人”,始终如一落实好个人防护措施,共同维护好来之不易的阶段性防控成果。


1.避免扎堆聚集。减少或取消一切不必要的走亲访友、家庭聚餐和外出活动;不前往人员聚集场所;公共场所全程佩戴口罩。

  2.做好个人卫生。勤洗手,保持“一米线”距离,家庭就餐提倡公筷制,咳嗽打喷嚏时注意遮挡。

3.关注疫情信息。不懈怠、不信谣、不传谣,争做卫生健康文明的传播者。

  4.减少不必流动。非必要不离涉,不外出,避免出国(境)和前往中高风险地区。

  5.坚持人物同防。

        6.生病及时就医。若有发热、乏力、咳嗽、胸闷、呼吸困难等异常情况及时就医,并及时汇报。

疫情防控行为规范篇

一、四勤:

勤洗手

勤消毒

勤通风

    勤测温。

二、六不:

不聚会

不聚餐

不走亲

不访友

不扎堆

不离涉外出去中高风险地区

三、四要:

要每日按时如实汇报身体状况

要配合落实疫情防控措施要求

要戴口罩保持1米社交距离

要关注疫情动态传播防疫知识

居家锻炼篇

第一部分 热身

1.原地或小范围跑步3——5分钟(身体发热即可)

2.热身操:扩胸、振臂、体转、正压腿、侧压腿(全部2×8拍) 扩胸、体转、正压腿、侧压腿

第二部分 练习内容

(根据时间、场地选择练习内容)

一、力量练习:

1.俯卧撑20个

2.仰卧起坐30——40 个

3.仰卧举腿25——35次(双腿与地面夹角45——90度)

4.平板支撑30——50秒

5.提踵练习30——40次

二、柔韧练习:(根据自己情况选择练习时间和组数)

1.坐位体前屈

2.立位体前屈

三、弹跳练习:(任选其一)

1.蹲跳起15——20(或者蹲起30——50个)

2.收腹跳(抱膝跳)20——30次(家里不住楼房的可以选择)

3.弓箭步交换跳20——30次(家里不住楼房的可以选择)

(1)先从一个标准的弓箭步开始,一脚在前,一脚在后,双膝弯曲。前腿膝盖不要超过脚尖,后腿膝盖接近地面。

(2)然后向上跳起,双腿交换位置,前腿向后,后腿向前,同时摆臂。最后以弓箭步的姿势落地。

部分图示

平板支撑


坐位体前屈


立位体前屈


收腹跳


第三部分 放松

1.双手上举、脚跟提踵拉伸深呼吸5——6次;

 

2.全身叩击拍打放松。


世界很大,

幸福很小。

希望如期而至的不止春天,

还有疫情过后平安的你!

 

 

单位:涉县第三中学政教处、团委

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